Tutti sperimentano lo stress ad un certo punto della loro vita ma ciò che è stressante per te potrebbe non esserlo gli altri. Lo stress è la risposta naturale del corpo a un fattore “sfidante”, cioè qualcosa che può farti sperimentare pressione fisica, emotiva o mentale. In altre parole, lo stress è una sensazione fisica e psicologica di essere sopraffatto e incapace di affrontare le pressioni causate dall’ambiente esterno. Però non temere, le tue reazioni mentali e fisiche a un fattore di stress servono a uno scopo. Ad esempio, in una situazione pericolosa, lo stress mette il tuo corpo in modalità "combatti o fuggi". In questo elevato stato di allerta, il tuo corpo e il tuo cervello faranno tutto il possibile per aumentare le tue possibilità di sopravvivere a quella minaccia, che sia percepita o reale.

Potresti anche avere una reazione di stress a eventi che potrebbero non essere pericolosi per la vita, come le scadenze del lavoro o i compiti scolastici. In questi scenari, se gestito bene, lo stress potrebbe aiutarti addirittura a raggiungere i tuoi obiettivi. Quando lo stress ha questo potenziale positivo, di solito viene chiamato eustress . Quando, invece, lo stress ti porta a sentirti sopraffatto e incapace di farcela, lo chiamiamo distress. Quello che è importante ricordare è che a breve e/o lungo termine, il distress può avere un impatto sulla salute mentale e sul senso di benessere.

Ma come Gestirlo?

Lo stress è inevitabile ma può essere gestito per ridurre le possibilità che diventi cronico. Prendi questi suggerimenti per gestire al meglio la tua reazione allo stress:

1) Fai una passeggiata nella natura: per iniziare a far fronte allo stress, trova qualsiasi spazio verde. Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology ha rilevato che trascorrere solo 20 minuti all'aperto è associato al più grande calo dei livelli di cortisolo rispetto ad altre iniziative di riduzione dello stress.

2) Impara tecniche di respirazione: Forse l'antistress più accessibile è integrato nel tuo corpo. La respirazione profonda e le tecniche di respirazione come la respirazione addominale segnalano al cervello che è ora di rilassarsi. Concentrarsi sul respiro è un principio di meditazione di lunga data per lo stress. Imparare a controllare il respiro può tenerti ancorato al momento presente. 

3. Sviluppa routine che funzionino per te

Il cambiamento fa parte della vita. Ma gran parte della vita è anche sotto il tuo controllo. Sviluppare una solida routine che promuova il tuo benessere mentale è un modo salutare per ridurre al minimo il potenziale impatto stressante del cambiamento. Ad esempio, attenersi a una routine potrebbe aiutarti a mantenere un sonno o abitudini alimentari migliori.

Quando sai che alcune parti della tua giornata sono garantite, previene le decisioni dell'ultimo minuto che possono causare stress.

In particolare durante la pandemia, quando le giornate possono sembrare lunghe e irregolari, l'introduzione di una struttura può aiutare il nostro cervello e il nostro corpo ad adattarsi e ridurre i livelli di stress.

In conclusione, lo sperimentare lo stress è parte integrante dell’esperienza umana, non è possibile debellarlo ma possiamo, in più modi, imparare a gestirlo al meglio e migliorare la qualità della nostra vita

Articolo a cura del Dott. Francesco Cataldo 

laureato in Psicologia clinica e della salute 

francescocataldopsy@gmail.com 

BIBLIOGRAFIA:

A 20-minute nature break relieves stress. (2019). health.harvard.edu/mind-and-mood/a-20-minute-nature-break-relieves-stress